各位同學(xué)：

      你們好！

     我們知道2020年的春節(jié)你過得不那么開心。你覺得缺少安全感，因為疫情洶涌而來，因為網(wǎng)上的消息鋪天蓋地，令人眼花繚亂，有的是謠言。

      我們知道你或許有些沮喪。因為宅在家里一天又一天，目前還不知哪天能出門。

      你擔(dān)心疫情的發(fā)展、你感覺到了寒冬的嚴(yán)酷。你同樣感受到了春天的溫暖。國家工作人員、人民子弟兵、醫(yī)務(wù)工作者、心理咨詢師、海外華人等等，都已經(jīng)行動起來，每天的好消息越來越多。

      各位同學(xué)：我們想說的是，面對突如其來的疫情，你的擔(dān)憂、煩躁、焦慮、恐慌或是無聊、無奈，都是當(dāng)下正常的情緒反應(yīng)。而我們能做的，是保護好自己，調(diào)整好心態(tài)，迎接春暖花開的時候！為了幫助大家更好地調(diào)整自己，我們給大家提供幾條建議：

一、積極關(guān)注疫情，形成科學(xué)認(rèn)知

     關(guān)注官方信息，不道聽途說，不傳謠信謠；學(xué)習(xí)科學(xué)防護知識，不盲目，不恐慌。福州教育官方微信每天有最新最權(quán)威的綜合資訊，可供參考。

二、維持規(guī)律作息，合理安排生活

      居家防疫相對平時，作息不規(guī)律、生活不穩(wěn)定等因素增加，容易引起壓抑、煩躁、偏執(zhí)、易激惹等不良情緒。心理學(xué)研究表明，穩(wěn)定和安全是人的重要需要，安全感意味著掌控感。維持正常的作息習(xí)慣有助于恢復(fù)和建立穩(wěn)定感和安全感。要安排好生活，勞逸結(jié)合，選擇合適的身體鍛煉方式，有計劃地做一些讓自己感到愉悅的事情，讓內(nèi)心充實起來。

三、培養(yǎng)積極、理性、平和的心態(tài)

      越是非常時期，越要保持平和的心態(tài)，因為愉悅的情緒能夠激活人的生命力，增強人的免疫力。我們要學(xué)會多一些正面思考，賦予一些負(fù)性事件以積極的意義。如不能外出聚會和走親訪友，這恰恰增加了我們與家人深入交流的機會；沒有其他的社交活動，正好可以利用這個時間彌補學(xué)業(yè)上的短板等。行為能夠促使態(tài)度的改變，我們要保持積極、理性、平和的心態(tài)，從而增強我們戰(zhàn)勝困難的力量和信心。

四、積極調(diào)整情緒，接納負(fù)性情緒

      心理學(xué)研究表明，過度的消極情緒會對個人免疫力產(chǎn)生不良影響。更會消解人們應(yīng)對疾病、困境的力量。如果你有負(fù)性情緒是正常的。你可以通過運動、交流、言語、繪畫、音樂、敘事、寫作、唱歌、記日記、攝影、美拍等方式轉(zhuǎn)移你的注意力，也可以通過自我對話、轉(zhuǎn)移注意、積極暗示和感恩等方式調(diào)節(jié)自己的不良情緒，還可以學(xué)習(xí)放松技巧，通過科學(xué)渠道學(xué)習(xí)深呼吸放松技巧，冥想（正念）技術(shù)等，幫助自己緩解負(fù)性情緒。

五、合理規(guī)劃自主學(xué)習(xí)

      為控制疫情傳播，省教育廳下發(fā)文件延遲開學(xué)時間，各教育局、各學(xué)校啟動空中課堂進行 “互聯(lián)網(wǎng)+教育”，詳細(xì)制作課程安排和學(xué)科輔導(dǎo)。請合理規(guī)劃學(xué)習(xí)內(nèi)容，安排學(xué)習(xí)進度，跟隨老師的節(jié)奏，按時完成每日作業(yè)。有規(guī)律、有計劃地復(fù)習(xí)和預(yù)習(xí)，有目的、有興趣地讀書，豐富假期生活。同時利用“課間操”的“室內(nèi)活動”勞逸結(jié)合，加強鍛煉，增強免疫力，保持良好的精神和身體狀態(tài)。

六、構(gòu)建社會支持系統(tǒng)

     所謂個人的“社會支持系統(tǒng)”，指的是個人在自己的社會關(guān)系網(wǎng)絡(luò)中所能獲得的、來自他人的物質(zhì)和精神上的幫助和支援。一個完備的支持系統(tǒng)包括親人、朋友、同學(xué)、同事、鄰里、老師、上下級、合作伙伴等等，當(dāng)然，還應(yīng)當(dāng)包括由陌生人組成的各種社會服務(wù)機構(gòu)。我們有多少支持系統(tǒng)，在很大程度上決定著我們內(nèi)心深處的安全感。居家防疫期間，可以多陪伴家人，與好友分享樂趣，互相交流互相支持，化解緊張情緒，提高心理免疫力，做到自助與助人。

七、及時尋求專業(yè)幫助

      關(guān)注自己和家人的情緒狀態(tài)，如果負(fù)性情緒持續(xù)時間比較長、對生活工作失去信心和興趣、飲食和睡眠習(xí)慣日益惡化、影響到正常生活，自己無法解決時，應(yīng)及時尋求精神衛(wèi)生、心理健康專業(yè)人員的幫助。

      同學(xué)們，沒有一個冬天不可逾越，沒有一個春天不會來臨。如果你仍然覺得自己無法面對這場突如其來的疫情，歡迎撥打福州市未成年人心理健康輔導(dǎo)站24小時熱線電話0591-87623297，或福州市教育系統(tǒng)增開的四部移動專線（詳見圖表）。在心理學(xué)家葉一舵教授的指導(dǎo)下，福州市教育系統(tǒng)全體心理輔導(dǎo)老師愿意陪伴你，一起走過這個特別的寒假、特殊的時段，直到走進明媚的春光！

福州市教育局  福州教育研究院

福州市未成年人心理健康輔導(dǎo)站

2020年2月6日